Indvirkningen af ​​lys natten forbundet med depression kan vendes

Indvirkningen af ​​lys natten forbundet med depression kan vendes

Resultaterne af ny forskning offentliggjort i går tilbyde opmuntrende nyheder for dem, der lider af depression og andre affektive sindslidelser.

Den moderne livsstil er et teknologisk vidunder vores forfædre måske aldrig have forestillet sig. Den typiske amerikanske hjem indeholder et væld af elektroniske gadgets, der lyser i alle rum i huset. Ure, tv, dvd-afspillere, mobiltelefoner, mikrobølgeovn og computere ofte gør nat lys unødvendige, og som ville have gættet, at være omgivet 24 timer i døgnet fra gløden af ​​vores bekvemmeligheder kunne bidrage til den alarmerende stigning af depression og andre humørsvingninger.

Der er en voksende mængde af forskning, der forbinder søvnmangel med en bred vifte af dårligdomme, der omfatter forøget risiko for brystkræft, obesitas, hukommelsestab, immunsystemsuppression, forhøjede niveauer af stress og kronisk inflammation. Det er almindeligt anerkendt, at selv lave niveauer af lys om natten kan undertrykke kroppens evne til at producere hormoner såsom melatonin, som hjælper til at regulere kroppens døgnrytme. Tracy Bedrosian, Zachary Weil og Randy Nelson fra Institut for Neurovidenskab, Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus, offentliggjort i Molecular Psykologi resultatet af en ny undersøgelse, der fastslår, at de skadelige virkninger af lav kvalitet lys om natten kan vendes.

Noterer sig, at forekomsten af ​​lys om natten (LAN) er steget i løbet af de sidste 50 år, og dette falder sammen med fremkomsten af ​​svær depression, disse forskere undersøgt virkningerne af LAN på kvindelige hamstere med depression-lignende egenskaber. Hamstere udsat for LAN i en periode på fire uger udstillet symptomer på depression. De opdagede et protein der findes i hjernen, kan spille en rolle i den negative virkning af LAN, og blokere virkningen af ​​dette protein kan forebygge udviklingen af ​​LAN-inducerede depressive symptomer.

Halvdelen af ​​hamstere blev udsat til seksten timers lys og otte timers total mørke i en periode på fire uger. Den anden halvdel blev udsat til dim lys 5 lux (svarende om på baggrund af et tv i et mørkt rum) under otte timer om natten periode. Ved afslutningen af ​​den periode på fire uger, hamstere udsættes kontinuerligt til en vis grad af lys viste observerbare tegn på depression. Disse hamstere udstillet en reduktion i aktivitet i løbet af dagtimerne, og en markant tab af interesse i normalt underholdende aktiviteter såsom forbrug af sukker vand.

De "deprimerede" hamstere viste også en signifikant stigning i ekspressionen af ​​et gen, der producerer tumornekrosefaktor (TNF), der spiller en rolle i helingen af ​​en såret eller inficerede del af kroppen, men forårsager skadelig kronisk inflammation, når tiden til stede. Derudover var der en reduceret mængde af dendritiske spidser, der er hårlignende vækster på hjerneceller, der sender kemiske beskeder fra én celle til en anden.

Men her er den gode nyhed. I så kort tid som to uger hamstere vendt tilbage til en normal lys / mørke cyklus viste en fuldstændig tilbagevenden til normale aktivitetsniveau, og ikke længere udstillet symptomer på depression. Derudover er antallet af dendritiske spidser i deres hjerner steget.

Tracy Bedrosian, ledende forfatter af undersøgelsen, konkluderer:

Den gode nyhed er, at folk, der længe oppe foran fjernsynet og computeren kan være i stand til at fortryde nogle af de skadelige virkninger lige ved at gå tilbage til en almindelig lys-mørke cyklus, og minimere deres eksponering for kunstig lys om natten.

I denne digitale tidsalder, hvordan kan vi vende tilbage til en sund lys og mørke cyklus? Start med at planlægge en fuld otte timers søvn hver nat. Her er et par ekstra tips:

  • Sluk for fjernsynet eller endnu bedre, få det ud af soveværelset.
  • Sluk for computeren, og luk den bærbare computer.
  • Drej digitale ure med forsiden nedad, eller i hvert fald pege dem væk fra sengen.
  • Udskift nat lys med en seng lommelygte til natlig ture til badeværelset.
  • Hvis det er nødvendigt, dække vinduer med sort-out gardiner til at blokere uden lys.

Oplev ro i afslappende søvn, der kommer med en tilbagevenden til en mere naturlig livsstil.

Vedlagte video giver yderligere oplysninger om forbindelsen mellem søvnløshed og depression, samt tips til at overvinde det.


relaterede artikler