Lunges at forbedre din tennis fitness

Lunges at forbedre din tennis fitness


Lunges er stor øvelse, der vil forbedre styrken af ​​hele din underkrop, i tillæg til balance, koordination, og din tennis fitness. Du donâ € ™ t brug for nogen udstyr eller gym at gøre dine lunges, og for at gøre det mere underholdende, er der en række forskellige versioner af lunges. Du vil aldrig kede sig.

Split-trins lunges

Trin et stort skridt langt tilbage med højre ben, og vask lav. Sørg for at din venstre knæ er over din venstre fod, med tryk mod hælen. Føl hvordan dit venstre glute virker. Hold din højre fod temmelig afslappet, peger lige frem, hæl løftet og ikke at vride den sidelæns, bare fordi du har lyst til det vil give dig en bedre balance. Hold din overkrop oprejst og lodret, med dit bryst og hage op. Sink lav, så presse dig selv op, føler glutes arbejder. Gentag 10-20 gentagelser og derefter skifte ben. Du kan have vægt i dine hænder eller på skuldrene.

Lunges baglæns

Ligesom i den tidligere version, gå du tilbage med dit højre ben, holde pæn oprejst overkrop, vask lavt, og derefter presse dig selv op til at stå på dit venstre ben. Du kan løfte højre knæ højt op i front, at tilføje vanskeligheder. Gøre alle de gentagelser på samme side, og derefter skifte ben eller suppleant efter hver lunge.

Lunges frem

I stedet for at træde tilbage, vil du gå frem med højre ben, vask lav (sørg dit knæ wonâ € ™ t passere foden) og derefter forbinde med din glute og presse dig selv tilbage til stående. For at tilføje vanskeligheder, løft højre knæ højt op. Hold din kropsholdning oprejst på alle tidspunkter. Igen, kan du gøre alle de gentagelser på den ene side og derefter skifte eller veksle mellem venstre og højre.

Lunges sidelæns

Ligesom gå frem, kan du træde til side, eller 45 grader til venstre eller højre. Sørg for at synke lavt ved at bøje dine ben, ikke din hofte og miste din kropsholdning. Altid forblive pænt oprejst.

Gåture lunges

Træd frem med højre ben ligesom i den forreste lunge og så i stedet for at vende tilbage tilbage til den oprindelige position, du sætter din ryg ben frem. For at tilføje vanskeligheder, kan du løfte venstre knæ højt op, inden du træder fremad. Lunge-gå fremad for 20-30 gentagelser.

Walking lunges med twist

Hver gang du træde frem og synke lavt, twist hele din overkrop til siden af ​​det forreste ben. Du kan holde dine arme foran dig for bedre stræk under twist, eller du kan holde en medicin bold foran dig.

Gåture lunges med en kettlebell over hovedet

Du kan bruge en håndvægt eller en anden vægt. Kettlebells er bare mere intens på grund af balance. Hold en kettlebell i den ene arm over hovedet. Hold din arm lige under hele bevægelsen og holde gør 20-30 walking lunges frem samtidig holde armen op. Vær opmærksom, hvordan musklerne i ryggen arbejder på at stabilisere vægten over hovedet. På vej tilbage, skal du skifte dine arme. Hvis du donâ € ™ t har nok plads til at gå lunges, kan du gøre foran eller tilbage lunges med kettlebell over hovedet.

Jump lunges

Komme ind i en dyb lunge position og i stedet for at træde tilbage eller frem til startpositionen, eksplodere fra begge fødder højt op i luften, skifte ben i luften og jorden jævnt (som en stor kat) ned i en dyb lunge igen. Dette er intens og fantastisk til at forbedre din eksplosivitet og tennis fitness.

Udfør dine lunges regelmæssigt, og du vil bemærke, at din styrke, balance og samlede fitness vil forbedres meget hurtigt. Din tennisspil vil følge.


relaterede artikler