Maj er bedre søvn Måned

Maj er bedre søvn Måned

Maj er bedre søvn Måned. Får mindre end 7-8 timer om søvn per nat er skadeligt for helbredet. Ikke alene søvnmangel påvirker vores helbred, manglende søvn negativt påvirker daglige produktivitet, hjernefunktion, reaktionstider, og bremser vores stofskifte hindre vægttab.

Better Sleep Council (BSC) gennemførte en stress og søvn undersøgelse for at finde ud af hvad der holder amerikanerne op om natten. Dette års resultater afslørede en række indsigter om amerikanernes stress og søvn cyklusser.

  • 65% af amerikanere mister søvn på grund af stress.
  • 32% af amerikanerne er ved at miste søvn mindst én nat om ugen.
  • 16% af amerikanere oplever stress induceret søvnløshed.

Nogle af de stressfaktorer, der forårsager mangel på søvn:

  • 2% bekymre sig om aktuelle begivenheder.
  • 16% bekymre sig om privatøkonomi.
  • 23% bekymre sig om familiespørgsmål.

Praktisere disse 10 søvn vane tips til at få en god nighta € ™ s søvn, at din krop fortjener:

  1. Opretholde en almindelig seng og vågne tidsplan, herunder weekender.
  2. Etablere en regelmæssig, afslappende sengetid rutine såsom iblødsætning i et varmt bad eller varmt karbad og derefter læse en bog eller lytte til beroligende musik.
  3. Opret en sove-befordrende miljø, der er mørkt, rolige, komfortable og cool.
  4. Sove på en komfortabel madras og puder.
  5. Brug dit soveværelse kun til søvn og sex. Det er bedst at tage arbejde materialer, computere og fjernsyn ud af den sovende miljø.
  6. Afslutte spise mindst to til tre timer før din almindelige sengetid.
  7. Udøve regelmæssigt. Det er bedst at fuldføre din træning mindst et par timer før sengetid.
  8. Undgå nikotin (f.eks cigaretter, tobaksvarer). Når disse produkter anvendes tæt på sengetid, kan det føre til dårlig søvn.
  9. Undgå koffein (f.eks, kaffe, te, sodavand og chokolade) tæt på sengetid. Det kan holde dig vågen.
  10. Undgå alkohol tæt på sengetid. Det kan føre til forstyrret dyb søvn, der forekommer senere i natten.

Kvaliteten og kvantiteten af ​​din søvn kan gøre hele forskellen i de resultater, du får fra din træning, så sørg for at komplimentere sund kost, intens træning med en god nats søvn.


relaterede artikler