Øvelser til fordel for kropsholdning

Dårlig kropsholdning kan forårsage en række problemer såsom smerter i ryggen, spinal dysfunktion, muskulære ubalancer, bækken vipper, nerve kompression, afrundede skuldre, fælles og disc degeneration og nakkesmerter. Det er bydende nødvendigt at understrege korrekt kropsholdning i hele daglige aktiviteter, herunder kørsel, arbejder ved computeren og picking objekter fra gulvet. Du kan forbedre dine arbejdsstillinger gennem postural øvelser, der kan styrke de understøttende muskler samt forbedre muskulære ubalancer.

Væg engle

Væg engle eller skulderblad væg dias, kan strække pectoralis mindre muskel, der normalt bliver forkortet, samtidig styrke de midterste og nederste trapezius musklerne og skulderbladene. Denne øvelse hjælper med at forbedre skulder vifte af bevægelse uden brug af din lændehvirvelsøjlen at kompensere i aktiviteter, der kræver arm bevægelse over dit hoved. Dette gælder for næsten alle fordi folk har tendens til at bulet siddende stillinger, især mennesker, der sidder foran computeren hele dagen. Udføre træningen uden bistand fra en hyperextended lænden, at holde din ryg så fladt som muligt langs væggen.

Gulvet tilbøjelige Cobra

Gulvet tilbøjelige cobra er en postural øvelse, der hjælper mål og styrke den nederste del af ryggen, bageste deltoids og midterste trapezius musklerne. Disse muskler har tendens til at blive svag og forkortet på grund af daglige aktiviteter i forbindelse med for meget push eller bevægelse fremad som køre en bil snarere end en pull eller retraktion ligesom løfte dig op en klippe. Tilbøjelige cobras kan udføres hvor som helst på jorden og kan bidrage til at styrke de muskler, der holder dig oprejst og forhindre slouching.

Udsat Iso-mave

Udsat iso-mave eller planker, kan du styrke dine abs og nederste del af ryggen. Din kerne fungerer som et korset, støtte din krop, som du udfører forskellige daglige aktiviteter. Din mave hjælper med at holde din overkrop oprejst, mens en stærk lænden holder din rygsøjle i en neutral position og i stand til at modstå daglig understreger i fleksion og ekstension med lænden. Forkert form af en udsat iso-abdominal øvelse kan resultere i ryg skade. Bruge en spotter at holde din krop flad og din mave fra sagging.

Træningsbold Bridging

Du kan bruge en træningsbold eller swiss ball, til at forbedre kropsholdning ved at udføre en dobbelt-ben bridge. Denne øvelse vil aktivere og styrke dine glutes og hamstrings og samtidig forbedre hip mobilitet og stabilitet. Mennesker, der mangler stærkt glutes og ordentlig vifte af bevægelse i deres hofter vil begynde at placere stress på deres ryg og knæ for at kompensere for uretmæssig fyring af primære muskler. Du kan øge vanskeligheden ved denne øvelse ved at udføre single-ben broer, når man er blevet dygtige til at dobbelt-ben broer.


relaterede artikler