Summer Vægttab: Hvordan at forbrænde et pund af fedt i en uge (dag ét træning)

Summer Vægttab: Hvordan at forbrænde et pund af fedt i en uge (dag ét træning)
Summer Vægttab: Hvordan at forbrænde et pund af fedt i en uge (dag ét træning)

Foto: Ben Sisto

Et pund fedt er lig med omkring 3.500 kalorier, hvilket betyder, du er nødt til fysisk at forbrænde 3.500 kalorier at forbrænde et pund fedt. Desuden sande vægttab er generelt 80% sandt fedt på det mest, med resten bliver flydende, muskelvæv mv Den gode nyhed er, at 80% er stadig tæt på to kopper i volumen, eller omkring tre pinde smør ! Ja, 3.500 kalorier er meget at brænde ud, men næsten to kopper fedt er en masse at tage din krop i kun syv dage, så det er det værd!

Nøglen til afbrænding en hel pund af fedt i en uge er en god blanding af intensitet kombineret med konsistens og varighed. Med andre ord, jo hårdere du arbejder, jo mindre tid du skal bruge at arbejde ud, men det er stadig kommer til at kræve seks træning om ugen, og du bliver nødt til at holde det op for at fortsætte dit vægttab. Også være realistisk med dig selv, hvis du stadig opbygge din udholdenhed og hjerte-kar-kapacitet, kan du ikke har tid til at brænde en hel pund af fedt i en uge. Sætte realistiske mål, lave en plan og derefter holde sig til det og se fedtet smelte væk!

Day One

Circuit Training (45-60 minutter)

Suppleant en overkrop og underkrop motion to gange, gør 12-15 reps af hver øvelse. Efter hvert par øvelser, gør høj intensitet cardio for 60-90 sekunder. Under din cardio brister skyde for at få din puls til 80% af din max eller højere, selvom sørg du har været ryddet af en læge før de går højere end 80%, og lyt til din krop! At gentage to sæt styrke med cardio byger, indtil du har ramt alle de store muskelgrupper.

Sample Workout

Runde One: Squats på BOSU + armbøjninger x2

Cardio Burst: sjippetov

Runde To: Trin-ups med Bench + Chest Press

Cardio Burst: Shuffle med jorden røre

Runde Tre: dødløft + Brede rækker

Cardio Burst: Jumping Jacks og / eller Power Jacks

Round Fire: Bred Squat med Knee eller Side Kick + Overhead Triceps Extension

Cardio Burst: Squat Springer på BOSU eller gulv

Runde fem: Reverse lunges + Curl og Presse

Cardio Burst: Over the top med BOSU eller trin bænk

Runde Six: Hip Bridge + Hæver Lateral (ekstraudstyr: wall sidde)

Cardio Burst: Speed ​​Skaters

Runde Seven: Vægtet Crunches + Oblique Crunches på Ball eller BOSU

Cardio Burst: Sprint eller Jog i 45 sekunder, og derefter gendanne (gå eller jogge) i 45 sek. Gentag arbejde / genvinde cyklus 4-8 gange

Køle ned i mindst fem minutter

Tilføj i yderligere kerne arbejde, hvis det ønskes, og derefter strække!

Vær kreativ

For virkelig at brænde et pund af fedt i en uge kigge efter måder at snige ekstra aktivitet i dit daglige liv. For at gøre denne plan arbejde for du gør træningsdata opført plus finde en ekstra 10 - 15 minutter i hver dag for at gøre ekstra cardio. Din bonus træning kan være så simpelt som at komme op lidt tidligt at jogge en mile, gå udenfor i 20 minutter i løbet af din frokostpause eller laver et par segmenter af en 10 minutters løsninger workout DVD.

Alternativ Option

Hvis du foretrækker at træne med andre mennesker, eller har brug for mere vejledning eller motivation til at få en virkelig fantastisk workout tjek gruppen styrketræning klasse på Fitness by Design eller en anden klasse, der blander cardio og styrketræning interval stil. For de bedste resultater, skal du købe en pulsmåler (min favorit er Polar F-6), og sørg for din klasse brænder 450-500 kalorier!

For mere info: For andet forbløffende, kalorieindhold sydende intervaltræning klik her Har du et spørgsmål om nogen af de bevægelser, der er anført her? Lad mig en kommentar nedenfor! Kan ikke vente til de fem andre dage? Klik på "abonnere" øverst på siden for at få en e-mail meddelelse, når de offentliggøres!


relaterede artikler